■ 하이파이브 마라톤 레이스 팩 (High5 Marathon Race Faster Pack)
3:30~4:30분 동안 지속적으로 지치지 않고 편안하게, 더 빠르게 레이스를 펼칠 수 있는 에너지원으로 구성된 특별 기획 상품.
레이스 팩의 구성
1. 이소 젤 5
2. 에너지 젤 5
3. 에너지 소스 1
4. 4:1 에너지 소스(프로테인 리커버리) 1
5. 마라톤 Race Faster Guide 1
* 레이스 후에는 최대 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식, 또는 프로테인 리커버리 또는 4:1 에너지 소스를 섭취하는 것이 손실된 에너지 보급과, 이후 발생할 수 있는 부상을 예방하고, 또한 신속하게 신체를 회복시키기 위해 중요하다.
* 마라톤 영양 전략 가이드
아침식사는 가볍고 탄수화물이 풍부해야 한다. 밥, 시리얼, 토스트가 좋다. 탄수화물을 추가로 공급하기 위해서 500ml의 에너지 소스를 마시고, 수분상태를 잘 유지시켜라. 대회장으로 가는 도중에 먹기 위해서 에너지 바 한 개를 휴대하라.
초급자 : 레이스 중
출발 10~15분전에 두 개의 에너지 젤(+)을 섭취하고, 200~300ml의 물을 마셔라. 에너지 젤(+)은 당신의 경기력을 높이기 위한 정확한 양의 카페인을 함유한다. 최초의 60분 이후에, 에너지 젤(+) 한 개씩을 30분마다 섭취하라. 그러므로 4시간을 목표로 한다면, 6개의 에너지 젤(+)을 휴대해야 한다. 에너지 젤을 휴대하기 위해서 하이파이브 '레이스 벨트'를 사용하라.
경험자 : 레이스 중
영양을 올바르게 섭취하는 것이 지극히 중요한 새로운 개인최고기록을 수립할 최상의 기회를 제공해 줄 것이다. 출발 10~15분전에 두 개의 에너지 젤(+)을 섭취하고, 200~300ml의 물을 마셔라. 에너지 젤(+)은 당신의 경기력을 높이기 위한 정확한 양의 카페인을 함유한다. 최초의 40분 이후부터, 매 시간 세 개의 에너지 젤을 섭취할 목표를 세우고 에너지 젤(+)을 한 개씩 섭취하라. 예상 완주시간으로 휴대할 필요가 있는 에너지 젤(+)의 수를 계산할 수 있다. 에너지 젤을 휴대하기 위해서 하이파이브 '레이스 벨트'를 사용하라.
수분
당신의 수분 상태는 날씨가 얼마나 더우며, 당신이 얼마나 땀을 흘리는 가에 따라서 변할 것이다. 달리는 도중에 물이나 스포츠 음료를 규칙적으로 마셔야 한다. 주로상의 급수대 음료를 사용한다면, 전체적으로 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않도록 유의해라. 매우 더운 날씨에는 추가적으로 전해질 섭취를 고려할 필요가 있다.
카페인에 민감
당신에게 병이 있거나, 어떤 다른 이유로 카페인을 사용하고 싶지 않다면, 위에서 상술한 각각의 제품을 하이파이브의 카페인이 함유되어 있지 않은 표준적인 에너지 젤이나 이소 젤로 교체하면 된다. 임신 중이라면 카페인이 함유된 에너지 젤을 사용해서는 안 된다.
회복
근육의 쓰라림을 완화시키는 것을 포함하여 빠른 회복을 위해서, 완주하자마자 곧 500ml의 하이파이브 4:1 에너지 소스 또는 프로테인 리커버리(이것은 단백질을 함유한다)를 마셔라. 한 시간 이후에 다시 500ml의 하이파이브 프로테인 리커버리를 마시고, 가능한 한 빨리 균형 있는 식사를 하라.
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