High5 Creatine(Monohydrate)Powder
(3gx167)500g sachets 5개월 17일분
폭발적인 운동성과를 위한 성능 강화제. 지난 올림픽에서 메달리스트 4명 중에 3명이 크레아틴을 사용한 데는 충분한 이유가 있다: 크레아틴의 완벽한 합법성과 탁월한 효능. 크레아틴 보충제는 날씬한 근육 매스를 현저하게 증가시킬 수 있으며, 고-강도의 운동과 스피드 업에서 성과를 증진시키고, 그리고 회복 속도를 빠르게 할 수 있다.
사람의 신체는 자연적으로 크레아틴을 생산해내며, 이 크레아틴은 근육의 최고 에너지 소스인 ATP(화학물질로서 아데닌, 리보오스, 3분자의 인산으로 구성되는 아데노신삼인산)를 재생하는데 사용된다. 스테로이드나 마약과는 달리, 크레아틴은 100% 자연산이며, 청어, 연어, 참치, 소고기와 같은 많은 음식에서 생성된다. 그러나 단연코 크레아틴의 가장 좋은 원소는 모노하이드레이트 크레아틴이다.
하이파이브 모노하이드레이트 크레아틴은 유럽의 주요 제조사로부터 공인된 100% 순수한 등급이다.
파워 운동선수를 위해- 크레아틴 보충제는 다양한 폭발적인 노력을 수행하는 능력을 증가시킬 것이다 ; 실제적으로 섭취하자마자 더 강하게 되고, 파워 세트/스피드 랩 하는 동안에 이전처럼 재빨리 피곤해지지는 않을 것이다. 더 강하게 훈련할 수 있기 때문에, 강도, 스피드 그리고 파워에서 더 강화시킬 수 있다. 또한 크레아틴 보충제는 눈 깜짝할 사이에 날씬한 근육 매스를 만들게 해 주며, 각 훈련 세션 후에 최적의 증가를 가능하게 한다.
지구력 운동선수를 위해-크레아틴 보충제는 고도로 집중적인 훈련 세션(3분에서 5분간의 인터벌 훈련이 지구력 운동선수들에 의해 흔히 사용된다)의 질을 증가시킬 것이다. 격렬함이 피트니스의 가장 강력한 유발요인이기 때문에, 크레아틴으로 개선된 세션은 궁극적으로는 레이스 운용능력을 증가시키게 된다. 30일 이상 하루에 3그램의 크레아틴을 섭취하면, 하루에 20그램의 더 많은 전통적인 처방방식과 비교해 볼 때, 중대한 체중 증가로 이어지지는 않는다는 것이 확인되었다.
하이파이브 크레아틴이 Ultra Fit Magazine에서 테스트되었다.
하이파이브 크레아틴이 Ultra Fit Magazine 제 16권 no 306에서 수많은 선도적인 경쟁자들
에 의해 테스트되었다. 그 판결은 다음과 같았다:
강력 추천 - 100% 순수한 크레아틴의 최고의 가치
장점
1. 강도와 파워에서 즉각적인 증가
2. 피로해 지기 전에 더 강력한 세트/스피트 렙을 실행
3. 날씬한 근육 매스를 만드는 신체 능력 증가
4. 유럽의 주요 제조사의 원료로(중국산의 저비용 상품이 아니 라) 된 100%
순수 크레아틴 등급
5. 새로운 로딩 방식으로 지구력 운동선수를 위한 최소한의 체중 증가
6. 채식주의자와 절대채식주의자에게도 적합, 유전자조작물질 불포함
최근의 연구에서 크레아틴 혈청이 크레아틴 파우더만큼 효과적이지 못하다는 것이 입
증되었다.
크레아틴 혈청은 경쟁적인 남성 팀스포츠 운동선수들의 사이클 스프린트에서 크레아틴
파우더만큼 효과적이지 못했다.
뉴질랜드 해밀튼 스포츠 운동과학 와이카토 기술연구소 센터 nicholas.gill@wintec.ac.nz
이 연구는 크레아틴 모노하이드레이트 파우더(CP) 보충제와 널리 쓰이고 있는 크레아틴
혈청(CS) 보충제를 반복적인 최대 스프린트 사이클링 테스트(6초간 10회, 각 스프린트 사
이에 24초간의 패시브 휴식)에서의 수행에 대해 조사하였다. 무작위로 선출하여, 이중맹
검식으로 서로 교대하는 방식을 통해 11명의 경쟁적인 남성 운동선수들에게 제조사의
권장방식에 따라 2개의 분리된 경우에 두 가지 형태의 크레아틴을 보충하였다.
2 가지 보충제 투여 방식은 (a) 하루에 20그램씩 6일간의 크레아틴 파우더 용액과 위약
혈청(CP), (b) 하루에 5그램씩 6일간의 크레아틴 혈청과 위약 (CS)이었다. 6일의 보충 기
간 전에 2번의 친숙하게 하기 위한 시음도 하였다. 반복적인 최대 스프린트 사이클링 테
스트가 보충제 투여 전과 보충제를 투여한 직후에 수행되었다. 7주간의 실패 기간은 2가
지 보충 계획에서 분리시켰다. 사이클 스프린트에서 전체 수행력(9.6%)과 최고도의 파워
(3.4%)가 CP로써 로딩한 후에 상당히 증가하였으나(p <0.05), CS로써 로딩한 후에는 거의
변화가 없었다. 이 자료는 CP 보충제의 우생학적인 효과를 지지한다. 그러나 CS로 하는
보충은 스프린트 사이클링 실행에 효과를 끼치지 못한다는 것을 나타낸다
 
섭취방법의 한 예
1) 6그램씩 하루에 4회 즉, 전체 24그램을 5일동안 매일 섭취한다. 이 5일 동안의
로딩기간에 결국 120그램의 크레아틴이 우리 몸에 저장된다.
그 후 6일째부터는 매일 3그램씩 섭취한다. 섭취할 때는 충분한 물, 그러나
에너지소스 드링크와 함께 섭취하는 것이 더 권장된다(흡수촉진).
아침식사 전 공복 때(대략 오전 7시경), 오전 11시, 오후 3시 그리고 운동 후인
오후 7시 등으로, 하루 4번 섭취할 때의 간격을 동일하게 하는 것이 매우 중요
하다.
한번에 하루분의 양, 즉 24그램을 섭취해도 무방하나, 이럴 경우에는 식전의
공복 때나 운동전이 가장 권장되는 섭취시간이다.
커피, 차, 콜라와 같은 카페인이 함유된 제품을 크레아틴과 함께 섭취하는
것은 권장되지 않는다. 이런 카페인 함유제품이 크레아틴의 효과를 저하시킬
수 있기 때문이다. 또한 하루 24그램 이상으로 크레아틴을 섭취하더라도,
우리 몸에는 하루 최대한 24그램 이상의 크레아틴은 저장되지 못하고,
나머지는 소변 등으로 다 배출되어 버리므로 로딩기간 최대 섭취량은 하루
24그램이다.
2) 매일 3 그램을 충분한 물, 그보다는 에너지소스 드링크와 같이 아침 식사 전
공복에 섭취하거나, 또는 운동 전이나 운동 후에 에너지소스 드링크와 함께
섭취한다. 크레아틴을 물과 함께 섭취해도 되지만, 탄수화물(단당류)과 함께
섭취하면 흡수가 훨씬 용이하며, 그 효과가 강화된다.
단, 프로테인(단백질) 계통의 제품과 함께 섭취하는 것은 흡수속도가 늦추어지
거나, 그 효력이 못할 수도 있다. 그러나 프로테인 제품을 하루의 다른 시간
대에 크레아틴과 섞지 않고 섭취하는 것은 무방하다.
또한 취침 직전에 섭취하는 것은 수분의 요구로 인해 개인에 따라 수면장애를
일으키는 것으로 보고된 적이 있으므로, 가급적이면 이 시간대에 섭취하는
것은 권장되지 않는다.
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