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과훈련의 신호
By Courtney Baird
당신이 훈련을 너무 심하게 하고 있다면, 주요 대회 이전에 문제를 일으키고 있는 것을 개선하는 것이 중요하다.
아래의 어떤 것들이 매우 친숙하게 여겨지더라도 걱정하지 마라, 왜냐하면 이것들을 해결할 수 있기 때문이다.
당신이 무엇을 했든지 간에, 인터벌 운동과 레이스가 계속해서 점점 더 느려져가고 있는 것처럼, 이전의 어느 때에 몇 주일 이상 죽을 것 같은 정도의 느낌이 든 적이 있는가?
당신은 부상으로 이어질 수 있는 유형-A의 흔한 질병, 즉 과훈련을 해왔을 수 있다.
부상 이외에도 과훈련은 심지어 당신이 몇 달 또는 몇 년 동안 운동을 못하도록 할 수도 있다.
그러나 당신이 과훈련을 미연에 방지할 수 있기 위해 찾아볼 수 있는 신호가 있다. 이러한 신호가 무엇인가를 알기 위한 노력에서, 나는 충고를 위해 여섯 차례나 아이언맨 세계 챔피언이었던 Mark Allen의 경우를 들어보겠다. 그는 늘 과훈련의 현상을 달고 다녔다. 그는 너무 심하게 훈련을 하였음으로, 다시 정상의 느낌을 얻기 위해서는 2년간이나 훈련을 줄여야만 했다.
아래에 Allen이 주의하라고 권장하는 몇 가지 신호가 있다:
1. 평상시보다 더 예민하다.
2. 밤에 숙면하지 못한다. “아마도 당신은 죽은 듯이 잠들었다가 깨어나서는 다시 잠을 잘 수가 없거나, 또는 아마도 잠을 잘 잤으나 누군가에게 심하게 맞은 느낌으로 깨어날 수도 있다.”고 Allen은 말한다.
3. 매번 달리러 가기 위해서 자신에게 자극을 주어야만 한다.
4. 당신의 다리와 팔이 늘 힘이 없다.
5. 갑작스럽게 체중이 줄거나 또는 늘어나는 것을 경험한다.
6. 당신이 하는 운동이 지속적이지 못하다. “하루는 슈퍼맨과 같은 느낌이다가 그 다음날에는 거의 움직일 수 없는 느낌이 든다. 이것은 당신이 실제적인 위험 지대로 다가가고 있다는 큰 조짐이다. 당신의 몸이 당신의 부신 체계에 과중한 부하를 주고 있으므로, 보충하려고 하고 있는 것이다. 그러므로 어느 땐가 보충할 수가 있으나, 몸은 초고속으로 질주 중인 것이다. 그러나 그 과정에서 일체의 비축물이 소멸된다.”고 Allen은 말한다.
7. 당신 주변의 사람들이 당신이 아주 좋아 보이지 않는다고 끊임없이 말한다. “장기간 과도하게 훈련하는 사람들은 누구나 그 말을 부인하지만, 다른 사람들이 그것을 먼저 알아차린다.”고 Allen은 말한다.
당신이 과도하게 훈련하고 있다고 믿는다면, 당신이 가능한 한 빨리 정상적인 훈련 상태로 되돌아갈 수 있는 몇 가지 단계가 있다. 그런 것을 시작하기 위해서, 이틀간 편하게 쉴 것을 Allen은 권장한다. 당신이 3일 째에도 회복되지 않았다고 느낀다면, 일 주일간 모든 훈련을 절반으로 줄이고, 모든 강도 훈련을 생략하라. 여전히 좋지 않은 느낌이 들면, 며칠간 완전히 휴식을 시작하라.
주요 대회가 다가온다면, 이틀간 완전히 휴식하는 것으로써 시작하라. “이틀을 완전히 휴식하는 것은 당신의 체력에 어떤 해도 끼치지 않을 것이다. 실제로 1주일을 쉽게 훈련하거나 며칠간을 완전히 휴식하는데도 더욱 더 좋지 않은 느낌이 든다면, 그것은 바로 당신이 과훈련을 하고 있으며, 여러 가지 운동을 약간 줄여야 한다는 신호이다.”고 Allen은 말한다.
다만 당신이 무엇을 하든지 간에 기억할 것은 과훈련의 신호를 감추려는 잘못을 범하지 않는 것이다.
“과훈련은 가볍게 취급되어서는 안 되는 것이다. 당신이 수년 동안 부인하며 노력을 하는 대신에 매주 또는 매달 그것을 미연에 방지할 수 있다면, 당신은 오랜 기간 동안 체력과 건강을 유지하는 매우 좋은 기회를 갖게 될 것이다.”고 Allen은 말한다.
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